Я не гей

      — Хочешь с нами спортом позаниматься? — спросила Саша у Дениса перед очередной своей тренировкой.       Денис делает круглые глаза, из-за чего ей становится ясно, что он не готов отвечать. Он что-то там мямлит про неожиданность, про то, что у него работа, но она его не слушает и уходит, плотно закрыв за собой дверь. В зале её ждут женщины. Не все. Некоторые ещё внизу в раздевалке. Пока они переодеваются, те, кто в зале, болтают друг с другом:       — Ни у кого ничего не болит? — спрашивает Саша.       — Болит, конечно!       — Что болит?       — У меня ляжки болят жёстко, — кто-то поглаживает свои бёдрышки, — и под лопатками ещё.       — И у меня под лопатками. Я же говорила, что у меня синяк после мячика будет! Я теперь лежать на спине не могу!       — А не надо лежать, двигаться надо! — Не сложно понять чья это фраза.       — Так я даже во сне повернуться на спину не могу — больно!       — А не надо поворачиваться. — Те, кто это услышал, смеются. — Как легла на бочок, так и спи. Вредно всё время на спине спать.       — Ну так я не всё время на спине сплю. Повернуться просто хочу во сне и не могу.       — Так! Хватит мне тут жаловаться! — На тренировках Саша ругается не всерьёз, так что никто на неё за это не обижается.       — Чё-т я сегодня плотно позавтракала, — говорит Катя, ощупывая свой дряблый животик и намекая видимо на то, что ей будет тяжело заниматься.       — Чем завтракала?       — Курицу с гречкой поела и котлету с овощами немного.       — Охуеть, вот это у тебя завтрак! Бедный желудок только проснулся, а в него сразу гречку с курицей закинули! Привет, а ты чего так обмоталась? — спрашивает Саша у Зои — полненькой девушки, которая недавно стала ходить на тренировки и которая вошла в зал, замотав в пищевую плёнку живот.       — Это специальная плёнка для похудения, — отвечает Зоя с довольным видом. Она уверена, что эта плёнка поможет ей похудеть.       Следом за Зоей в зал заходит Лида и тоже обмотанная плёнкой.       — Привет! — здоровается с ней Саша и внимательно оглядывает её. — Ещё одна. А ты-то чё замоталась? У тебя же лишнего веса нет. Ты прям как член в презервативе. Как в презерватив, блядь, замоталась и идёт.       — У меня животик. — Лида смеётся и похлопывает себя по животу, показывая этим, что он у неё типа толстый.       — А может, ты беременная? — спрашивает Саша. — Нет? — Та мотает головой. — Месячные? — Та снова отрицает. — Просто за несколько дней до месячных, живот тоже может увеличиваться. Если не месячные, то с чего у тебя тогда живот вырос? Признавайся, булки опять стала жрать? — Лида смущённо улыбается. — А, ну понятно тогда…       Саша переключается на диалог с Камиллой, которая сразу предупреждает, что вчера ходила с друзьями в кабак и выпивала.       — Много пила? — уточняет Саша. Ей, как тренеру, нужно знать, какую нагрузку давать тем, у кого месячные, кто с бодуна или хандрит.       — Ну так… Не сказать, что сильно прям много. Не до поросячьего визга, — смеётся Камилла.       — Голова не болит?       — Да вроде нет.       — А то смотри, сегодня силовая с бодибáрами. — Саша говорит громче для остальных: — Девочки, сегодня тренировка с бодибáрами.       — Ага, мы уже поняли.       Как только ты входишь в зал, то сразу видишь, что сегодня тебе приготовила Саша. Сегодня возле каждого свёрнутого в трубочку коврика лежала длинная, красная палка с жёлтыми набалдашниками на концах. А ещё там была фиолетовая резинка. Не для волос, а для фитнеса.       — Куда ходили? — снова спрашивает Саша у Камиллы, пока остальные девушки общаются между собой.       — В «Какаду».       — Как там контингент? Просто давно там не была.       — Контингент… Ну так себе: алкашня да проститутки.       — Почему сразу проститутки?       — Да их же сразу видно.       — Молоденькие? — Камилла кивает. — Симпатичные хоть? — Саша проявляет неподдельный интерес.       — Ну… Да, довольно симпатичные.       — Только зарабатывают не тем местом, — встревает в диалог Надежда Викторовна. Другие девушки тоже невольно становятся слушателями этого разговора.       — Кто каким местом умеет, тот таким и зарабатывает. Кто-то писькой зарабатывает. — Саша вздыхает и прилаживает свой громкоговоритель на голову.       — Слушай, ты так грустно сейчас вздохнула, как будто сожалеешь, что ты так не зарабатываешь, — смеётся Елена Петровна.       — Была бы писька креативная, может и зарабатывала бы. Но чего нет, того нет. — Саша с досадой разводит руками, а девушки смеются. — Так, всё! Я знаю, попиздеть вы любите. — Через блютуз подключает микрофон к колонке. — Кстати, ещё такой момент, пока я не подключилась, довожу информацию до тех, кто ещё не в курсе. Там, — она показывает на закрытую дверь своего кабинета и говорит чуть тише: — там у меня работает новый сотрудник и он не девочка, а мальчик. Кто назовёт его девочкой, тот получит пиздюлей, — говорит спокойно, без какой-либо угрозы в голосе и далее, прилаживает микрофон на голову, не замечая удивлённых лиц женщин и их перешёптываний касаемо услышанного.       — Саш, давай сегодня без твоего матюгальника обойдёмся, а? У меня после него в ушах аж звенит.       — Я не могу без микрофона, — говорит уже в микрофон, и Денис за дверью рад её слышать. — Вчера в Стафите усилитель наебнулся, и я оставшиеся полтора часа тренировки во всё горло орала. У меня вчера две тренировки друг за другом шли. Я утром сегодня встала: у меня голос вообще никакой. Не слышите разве, что я сиплю́?       — Так ведь это же хорошо!       — Да, это прям то, что нам надо, — смеётся Надежда Викторовна.       — Блядь! — Саша берёт и запускает в неё своей чёрной фитнес-резинкой. Потом поднимает её и включает музыку. — Резинки на стопы надеваем. — Начинается разминка. * Включаем 1-й трек «Dj Dalamo Dalamo» (или его замену, о которой я писала в комментарии перед главой «Asia Project» — 2 раза).       Фитнес-резинка — это эластичная лента в виде кольца, которая при растягивании создаёт сопротивление и этим обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Она может быть сделана из латекса или из эластичной ткани. Если вы когда-нибудь пользовались эластичным бинтом, то сможете представить, что такое фитнес-резинка. Латексная фитнес-резинка более прочная и растягивается намного больше, чем тканевая. У Саши в арсенале были и те, и другие. Сегодня тренировка проходит с латексными резинками, и трек «Dj Dalamo Dalamo» идеально подходит под упражнения с этими спортивными приспособлениями.       Саша просунула в кольцо резинки оба кроссовка так, чтобы резинка зафиксировалась посередине стопы — между носком и пяткой. В таком виде она не слетает с кроссовок и нет необходимости её всё время поправлять.       — Резинки на стопы надели, ноги пошире поставили и пошли! — Это ходьба на месте.

Ноги шире! Твёрже шаг! Выше ноги поднимаем! В темпе! В темпе идём, быстрее! Руками помогаем, руки тоже работают! Динамичнее! Жёстче! Выше колено! Твёрже шаг! Пятка в пол! Кроссовки об пол должны стучать! Бодрее! Под ритм! Громче топайте, перекройте мне музыку! Во-от, молодцы, слышу! Идём, идём, идём!..

      Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жёсткости резины: мягкий, средний, жёсткий, очень жёсткий. Чем жёстче резинка, тем она хуже тянется. Каждому уровню соответствует определённый цвет ленты: мягкие резинки — зелёные и жёлтые, средние — красные и синие, жёсткие — фиолетовые, очень жёсткие — чёрные. А теперь представьте уровень нагрузки на Сашиных тренировках, когда у неё в арсенале имелись одни лишь фиолетовые и чёрные резинки. Тем, кто послабее, она выдавала фиолетовые, а тем, кто посильнее, — чёрные. В тайниках инвентарной хранилась и парочка красных резинок для новичков. Новичок — это тот, кто впервые пришёл к Саше на занятия. Со второго занятия человек уже не считался новичком (Саша его таковым не считала). Себя она всегда нагружала по максимуму.       Саша ставит руки на пояс. Упражнение меняется. Если вначале был шаг с поднимаем стопы вверх, то сейчас — выполняется поочерёдный мах стопой с сторону. Только полноценный мах фитнес-резинка вам сделать не даст, ведь вы её «туда» — она вас обратно, вы её «туда» — она вас обратно!

Шире! Ягодичные мышцы подключаются, талия подключается! Шире! Сильнее мах! Активнее, активнее делаем, разогреваем мышцы! Лина, шире, Маша, шире, Камилла, шире! Больше, больше отводим ногу! Быстрее, не задерживаемся! Ритм слушайте, музыка быстрая, вообще-то! — Она ещё и подпевает тонким голоском. Идём! — возвращается к первому упражнению. Выше ноги! Энергичнее! Пятка бьёт в пол, колено — в грудь! Амплитуду шага увеличивайте! Что вы семени́те, как будто в штаны накакали? Динамику дайте! Амплитуду мне дайте! Шире! Шире шаг, выше ноги! Пятка в пол, колено — в грудь!

      — И выше, и шире, и в пол, и в грудь — это как всё сразу?

— Максимально, сколько можете поднимайте ноги и резче делайте! Сильнее! Быстрее, Маша, что ты там топчешься?! Запуталась в резинке, что ли? Натягивайте резинку как следует! Что вы её жалеете? Порвите её на хрен!

      — А если правда порвётся?       — Кто порвёт резинку, тому целый год бесплатного фитнеса сделаю. Хотите?!       — Да-а! — хором отвечают девушки.       — Тогда шустрее! Шустрее шагаем, активнее! — Саша улыбается.       Улыбка у неё закрытая. Губы сомкнуты и лишь слегка натягиваются. Когда натягиваются сильно, на одной щеке у неё появляется ямочка, глаза прищуриваются, от чего лицо становится хитрым, как у лисицы.       У неё звонит телефон. Она быстро снимает микрофон, резинку и выходит с телефоном на центральную лестницу (не на ту крутую, что ведёт в гараж).       — В стороны! — успевает показать какое упражнение надо сейчас делать. Это снова махи в стороны.       — Лапату́шки! — улыбается, когда заходит обратно в зал. — Такие смешные. Как медвежата с ноги на ногу переваливаетесь, — надевает на стопы резинку, ставит руки на пояс и показывает как надо. — Вот: только талия и ножки ваши работают. Не надо жопой вилять! Хитрожопые такие, стоят задницей все крутят. Жопой не надо вилять, тело не надо вбок наклонять, корпус не раскачивайте! Вы как неваляшки, как Ваньки-встаньки, блин, раскачиваетесь — это неправильно! Тело ровное, стоим прямо, спинку ровно держим, работают талия и ноги! То, что выше пояса, стоит на месте! Ягодицы напрягли, ноги напрягли и уводим стопу в сторону, тянем резинку вбок как можно дальше от себя! Здесь прокачивается всё: мышцы бедра, ягодицы, голень, талия.       Ксюша, слишком медленно делаешь. Правая нога махнула, и сразу левая пошла. А ты паузы выдерживаешь.       Девочки, не надо паузы выдерживать! Ноги выполняют мах без остановки! В динамике! В динамике выполняем!       У неё у самой получалось идеально! Она так классно и так энергично двигалась, как только может двигаться профессиональный фитнес-тренер!       — Быстрее! — Она поднимает резинку на уровень выше коленей и фиксирует на бёдрах, чуть-чуть приседает и ждёт, когда это сделают остальные. — Сели! — Стартовое положение — полуприсед, ноги на ширине плеч. — Сели! Одной ногой широко в сторону шагнули, резинку натянули, почувствовали напряжение мышц и только потом приставляем вторую ногу. Потом со второй ногой то же самое. Начали!       Это обычные приставные шаги на месте, только в полуприседе. На языке фитнеса это упражнение называется «походка крабика».       — Не торопимся, шире шаг, растя-ягиваем резинку, максимально её растя-ягиваем.       Ниже присели! Руки на бёдра не кладём! Не опираемся руками на бёдра! Руки на поясе или в замке перед собой держим! Попочку чуть оттопырили, спинка ровненькая, шагаем! Медленно шагаем, шире шаг! Внутреннюю мышцу бедра и ягодицы прокачиваем. Кто-то свои бёдрышки и свои окорочёчки хотел прокачать.       Все сразу стали отнекиваться «это не я», потому что устали выполнять это упражнение.       — А, уже никто не хочет прокачивать, да? Лето кончилось, на пляжах все отщеголяли. Пошла я нахуй со своими упражнениями, да? — Девушки смеются. — Максимально широко шагнули, резинку натянули и задержались в этом положении! — смотрит на свои наручные часы-секундомеры.

Двадцать! Девятнадцать! Резинку максимально натянули и сидим не двигаемся!

      Команда «сели или сидим» у Саши чаще означает, что нужно принять положение полуприседа.

Восемнадцать! Света, не опирайся руками на бёдра! На пояс их поставь или перед собой держи. Семнадцать! Ну-ка быстро все убрали руки с бедра! Та-ак…       Она сбросила резинку и пошла делать обход. Шестнадцать! Все сидим! Ни один человек не встаёт! Кто встанет или сведёт ноги вместе — начну считать заново! Уже пятнадцать! Четырнадцать! Руки убери! — подходит сзади к одной девушке и бьёт её по рукам. Та от неожиданности взвизгивает и одёргивает руки. Тринадцать! Ниже села! — кладёт руку на поясницу другой девушке и давит.

      Та не выдерживает давления и «проваливается» на корточки. Тогда Саша берёт её сзади за штаны и тянет вверх, чтобы та подняла свою жопу. Девушке это быстро сделать не удаётся, и тогда Саша два раза шлёпает её по заднице. Делает она это не играючи и не прикола ради, а лупит ладонью достаточно сильно. После её побоев у девушек остаются синяки.

Ещё десять!

      Зал стонет. Кто-то пытается выпрямиться и отдохнуть пока она не видит, но она всё замечает по зеркалу.

Ещё десять — Маша встала! Продлеваю: десять! Десять! Ира и Олеся встали — десять! ДЕСЯТЬ! Кто один встанет — будете все сидеть! Десять! Не подводите друг друга! Девять, наконец-то! Восемь! Семь! Шесть! Пя-ять! Четыре! Три! Два! Один.

      Трек закончился, и Саша поставила флешку на паузу.       — Пизда! — выдыхает Надежда Викторовна и падает на четвереньки. Остальные блякают, тяжело дышат и стонут. Саша делает возмущённое лицо:       — Смотри-ка, они ещё и матерятся мне тут.       — Ну мы же обетов не материться не давали. В отличие от тебя, — тяжело дышит Елена Петровна и семенящим шагом (потому что на ногах резинка) ковыляет к воде.       Саша сердито на неё смотрит, но в ответ не огрызается. Общение между участницами группы всегда проходит на позитиве. Никто не обижается на тренера за её грубость и рукоприкладство.       — Бодибары берём.       — Э, а попить?       — Ну пейте давайте быстрее! Пять секунд.       — Пять секунд мало же.       — Хорошо, десять, — засекает время.       Девушки поснимали с ног резинки и на полусогнутых, дрожащих ногах потопали к своим бутылочкам.       — Готовы?! — спрашивает с задором.       — Не-ет!       — Десять секунд уже прошли, бодибары берём.       — Резинки снимаем, да?       — Не, нихуя. На бёдра резинки надеваем. — Она уже включила музыку и встала в позу с бодибаром на плечах. Только без резинки.       — Саша, ну подожди ещё, пожалуйста, дай отдохнуть, — просит за всех Надежда Викторовна.       — Так вы и так уже целых пятнадцать секунд отдыхаете. У вас на питьё половина тренировки уходит. Тело за пятнадцать секунд полностью остывает. Мышцы остывают, быстрее все по местам!       — Нихуя оно не остывает, я вон мокрая вся!       — Пот охлаждает тело, поэтому оно быстро остывает. Всё, взяли бодибары, положили на плечи!       Она никого не ждёт и не слушает, ставит тот же трек на начало и показывает упражнение, повернувшись к залу боком. * Трек 2-й «XLR (Libercio Remix)». Далее, друг за другом 3-й -"Still Got» и 4-й — «Angetenar».       — Положили бодибар на плечи, ноги чуть шире плеч поставили, резинку натянули, чуть присели, спинку ровно держим и поехали: попу медленно опускаем-поднимаем, опускаем-поднимаем. Ме-е-едленно. Колени до конца не выпрямляете. Ноги на протяжении всего упражнения у вас в полусогнутом состоянии. Укрепляем поясницу и прокачиваем ягодичные мышцы. Две минуты, начали!..       Бодибар — стальная прорезиненная палка длиной 90-120 см. Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой, обтянут мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ним руки не скользили. Используется для силовых тренировок в качестве утяжелителя. Регулярные упражнения с бодибаром помогают укрепить мышцы спины и исправить осанку. За час тренировки с этой «палочкой-выручалочкой» теряется до 500 килокалорий, а на Сашиных интенсивных тренировках — все 800. Вес бодибаров у девушек был 6 кг. У Саши был личный бодибар весом 10 кг. Иногда Саша называет бодибар не бодибаром, а палкой.       — Неправильно все делаете! — Саша повернулась боком к залу, чтобы показать как надо. — Вы спину слишком вперёд наклоняете, а её надо стараться вертикально держать. Бодибар на шею не кладём! Тяжести нельзя на шею ложить: передавите нервные корешки, потом голова и шея будут болеть. На плечи положили и держим как коромысло. Вот, — показывает: — Прямо, ровненько встали и опускаемся ме-едленно, как будто на стульчик хотите присесть. Попой нащупали край воображаемого стульчика и сразу медленно встаём. Ноги до конца не выпрямляем! Ноги всегда полусогнуты, в напряжении! Они вас чуть-чуть подкачивают, как пружинки, как амортизаторы. Полностью до конца не приседаем — это тоже неправильно! Работает здесь поясница, попа, передняя и задняя мышца бедра. Всё, делаем! — сбрасывает бодибар с плеч и идёт «помогать» остальным.       — Ме-едленно. Ме-едленно делаем, не торопимся. Медленно присели и медленно встали. Весь кайф этого упражнения в том, что его нужно делать медленно, чтобы качественно прокачать поясничные и ягодичные мышцы.       — Ниже сядь, — заходит сзади, кладёт руку кому-то на поясницу и давит.       — Ниже! Попа в пол! — то же самое делает с другой девушкой.       — Ниже, Света! Попой краюшек стула нащупала-встала, нащупала-встала.       — Нихуя у тебя высокий стульчик, — смотрит на Лиду.       — Это барный стул, — с умным видом отвечает та.       — Это у тебя не барный стул, а барная стойка! На барную стойку, блядь, уселась и сидит. А у тебя что, Ирочка? Ты покакать присела? Тебе бумажку принести?       — Это у меня стульчик такой низкий — рыбацкий.       — А, да?.. Нихуя у вас у всех воображение бурное. Стульчик у каждого под жопой свой эксклюзивный. У одной у меня обычный говняный. У Наташи вообще вон кресло-качалка: сидит, туда-сюда раскачивается, нихуя, блядь, не делает. — Всё на неё оборачиваются и посмеиваются.       — Ещё десять! — Саша ходит и осматривает каждого на качество выполняемого упражнения.

Девять! Восемь! Ниже сядь, попу вниз сделай.

      Подходит к кому-то сзади.

Семь! Попа смотрит в пол! Не на соседа сзади, а в пол! Я не знаю, как вам ещё объяснить, вы почти все неправильно делаете. Вы сильно отклячиваете жопу назад — это неправильно! Носочки чуть-чуть вверх приподнимите, тогда опора перейдёт на пятки и положение тела станет правильным. Ещё шесть! Пя-ять! Четыре! Три! Два! И внизу застряли, стоим! Десять! Ягодицы максимально напрягли и стоим, попой в пол смотрим!

      Зал стонет и корчится от боли в ягодичных мышцах и пояснице.       — Вы же все хотели задницу прокачать, чё тогда гундите? Я вам самые лучшие упражнения для прокачки задницы подобрала. Будет у всех попка как у Бейонсе.       — У неё импланты стоят. Саша считай, а…       — Хорошо, как у Дженнифер Лопес тогда будет. У неё попа сто процентов натуральная.       —Да пиздёшь это всё, у неё тоже импланты. Саша, считай, блядь, сил у моей жопы больше нет!       — Ах-ха-ха-ха! — Саша одаривает всех (и Дениса тоже) своим заливистым смехом.       Смех у неё вполне себе женский. Не раскатистый и громкий, а сдержанный и приглушённый. С ним она как будто осторожничает и старается не применять при общении с окружающими.       — Ещё десять!       — Каких десять? Уже было десять! Мы уже все двадцать стоим!       — Хорошо: ещё двадцать!       — Саша!       — Да ну нафиг! — некоторые начали выпрямляться.       — А ну-ка быстро сели обратно, ЁБАНЫЙ В РОТ! — вдруг орёт так, что Денис подскакивает на стуле. — Вы нихуя не правильно делали упражнение, поэтому я продлеваю вам время! Сели! Быстро все сели, раздвинули ноги, жопа в пол и сидим!

Ещё десять! Девять! Восемь! Семь! Кто встанет — продлю ещё на десять! Будет не семь, а семнадцать! Шесть!

      Участницы уже громко охают от изнеможения.

Пять! Четыре! Терпим! Три! Два-а! И пошли снова вверх-вниз, вверх-вниз — качаемся!

      Показывает без бодибара.       — О Боже, это ещё не всё что ли?..

Двадцать! Девятнадцать! Восемнадцать! Спину не выгибай, блядь!

      Хватает чей-то свёрнутый коврик и бьёт им кого-то прямо по спине. Раздаётся характерный хлопок и последующий визг, отчего Денис снова подскакивает. Что это было?       — Семнадцать! Не горбимся, не выгибаем спину! Работает здесь не спина, а ягодицы! Обратите внимание на штангистов. Они не спиной и не руками штангу вверх выталкивают, а задницей. Поэтому у тяжелоатлетов, у них у всех задницы накаченные. У них руки не такие накаченные, как задницы. Ягодичные мышцы — одни из самых мощных мышц в нашем теле. Они намного мощнее плечевых: бицепсов и трицепсов. Ягодичные мышцы управляют работой нашего тела, а именно корпусом относительно таза, связывают движение руки с противоположной ногой. Ягодицы играют колоссальную роль в здоровье нашего позвоночника! Их дисфункция приводит к нарушению осанки, проблемам в спине и усложнению повседневных действий.

Семнадцать!

      — Семнадцать было же минуту назад!       — Ну та минута не считалась же, — говорит с невинным видом. — Я же вам рассказывала про ягодичные мышцы. Если вы спортом занимаетесь, вам теорию тоже знать надо, при каких упражнениях какие мышцы задействуются.       — Саша! Счетовод ты хренов, счита-ай! — вскрикивает её подруга Маша.       — Не надо на меня наговаривать, я очень хороший счетовод.

Ещё шестнадцать! А ну-ка ниже жопу опустила!

      После этих слов раздаётся чей-то визг: «Ай, больно!» Саша ударила кого-то чем-то по типу сложенного веера. Её обозвали хреновым счетоводом, и она рассердилась. Вблизи то, чем она хлестала женщин, было похоже на несколько скреплённых вместе бамбуковых палочек. Это и была та самая пи́зделка, которую все боялись.       — Быстро встала!       — Не могу-у…       Некоторые девушки от бессилия садились на корточки и под тяжестью бодибара уже не могли подняться обратно. Не забывайте про вес 6 кг, который сверху давит вам на плечи. Для сравнения 6 кг — это как три двухлитровые бутылки с водой.       — Встань, я сказала!       — Не могу встать. А-ай!.. — Звук встречи Сашиной пизделки с чьей-то задницей.       Если до этого Денис слышал только её голос, то теперь он слышал и другие: крики и визги.       — А сама-то, что попу не качаешь? — спрашивает Елена Петровна.       — Мне нахуя накаченная жопа нужна? Это же вы хотели жопу прокачать. Это же вы на той неделе скопом в группе писали, что попу ходите подтянутую.       — Я лично ничего не писала, — говорит Елена Петровна.       — И я, — понеслось из зала.       — Ну началось, блядь, ну началось! Хорошо, я ленту пролистаю и найду, и поимённо назову каждого, кто хотел свою задницу прокачать.       Она берёт… Нет, не телефон, а бодибар, чтобы показать следующее упражнение. А то женщины уже преждевременно обрадовались, что смогут хоть чуток передохнуть, пока она будет искать кто, что и когда писал в ватсап-группе. На вытянутых руках она поднимает бодибар над головой и на вытянутых — опускает.       — Подключаем руки. Ноги чуть-чуть в коленях согнули. Буквально чуть-чуть, чтобы не нагружать колени.       — А пить? Пить хотим!       — Потом пить будете, когда руки проработаем.       — А резинки снимать?       — Нет, резинки оставляем на бёдрах.       — Да ёб твою дивизию! — возмущается кто-то из матёрых.       — Моя дивизия — это вы. Так что я вас всех сейчас заебу. Заебаю.       Денис смеётся и впервые жаждет оказаться на месте этих женщин. Было бы славно, если бы она его заебала. А лучше — выебала. Двумя пальцами.       — Ноги на ширину плеч поставили и стоим поднимаем-опускаем палку. То есть бодибар. Быстрее давайте, время идёт! — смотрит на часы. — Прокачиваем спину и плечевые мышцы! Две минуты, поехали!       — Линочка, давай, давай, давай моя, — тихонько вполголоса подстёгивает свою сотрудницу, — поднимай палочку, давай, — морально помогает, показывая руками «давай наверх».       — А можно вместо этой, вон ту палочку взять? — спрашивает Лина.       — Какую? — Саша смотрит в сторону, куда та показывает. Там у зеркальной стены кучкой лежат гимнастические палки. — Вон той палочкой получить хочешь?       — Не-ет! — Лина смеётся.       — Смотри, а то я могу это устроить. Хочешь поменяться, я тебе свой бодибар дам? — подходит к ней со своей десятикилограммовой палкой. — Дать?       — Не-е… — Лина смеётся и делает два шага назад.       — Девочки, бодибары у вас всего 6 килограмм. Это как для начинающих. С меньшим весом только группы ЛФК и больные на реабилитации занимаются. А вы так пыхтите, как будто у вас штанга 20 килограмм. Не торопясь, подняли-опустили, подняли-опустили. Что сложного-то? Лена, для тебя 6 килограмм — это же расслабон, легкотня. Ты все 20 поднимала. Для тебя сейчас бодибар как гимнастическая палка по ощущениям должен быть. Не пыхти, не позорься, а!       — Ну так я давно же уже не занималась. Полгода уже.       — Всё равно где 6, а где 20 — разница же очень большая.

Ещё двадцать! Руки не сгибаем в локтях, блядь! Хуйню все делаете, кроме Лены! На вытянутых руках бодибар поднимаем-опускаем! Не торопимся! Все плечевые мышцы при этом задействуются! А вы хуйню какую-то стоите делаете! Ещё двадцать! Дышим! Девятнадцать! Наверху — выдох, внизу — вдох! Наверху — выдох, внизу — вдох! Осталось пятнадцать! Четырнадцать! Дышим, дышим. Тринадцать! Двенадцать! Что-то вы как-то не сексуально дышите. Как будто запор у всех, блядь. Денис там слушает и думает: «Что они там делают? Какать все хотят что ли?»

      — А можно музыку погромче сделать? — засмеялись девушки, и Денис за дверью тоже.       Он так рад, что она о нём вспомнила и произнесла его имя во всеуслышание!       Сашу просьба сделать музыку погромче так насмешила, что она не удержала строгий тон, чтобы сказать:

Последние десять! Качаемся, качаемся!

Уже почти прежней интонацией.       — Ты уже накачалась, моя лапочка? — иронично щебечет, подойдя к девушке, опустившей руки, потому что они жутко болели от нагрузки. — Уже как Рембо стала, да? — Та улыбается и пытается собраться с силами, чтобы снова поднять бодибар своими худенькими ручонками. — Всё, молодец, вот так и держи. — Саша одобрительно кивает и показывает большой палец вверх, когда та поднимает бодибар над головой. — Задержали бодибар наверху! — орёт уже в зал.

Двадцать! Девятнадцать! Стоим, отдыхаем. Восемнадцать! Семнадцать! Шестнадцать! Пятнадцать! Ой, какие вы все молодцы: нихуя не делаете!

      Похвала и стёб из её уст звучали одинаково. И даже по выражению её лица нельзя было с точностью определить хвалит она тебя или же просто стебётся. Она могла похвалить с хмурым выражением лица и отругать с улыбкой на лице.

Руки вверх подняли! Держим бодибар наверху, отдыхаем! Просто отдыхаем, ничего не делаем! Пятнадцать! Олеся, Лида, Ксюша, Маша, Таня — пятнадцать! Пятнадцать — Алёна, Оля, Света, Лина! Локти убери! Выпрями руки! — докопалась до кого-то.

      — Не выпрямляются! — Кто-то честно признался и получил за это по заднице.       Когда истекает время:       — И снова вниз-вверх, вниз-вверх — второй подход! Начали!       — О, Боже, не могу больше… — Кто-то выдохся и уронил бодибар на пол. Не бросил, а уронил от бессилия.       — Не надо мне инвентарь на пол швырять! Начали, я сказала! Минута пошла!       — Я уже рук не чувствую, больно!       — Если больно, значит мышца работает! — Она начинает ходить и расстилать каждому гимнастический коврик. — А работать мышца начинает только тогда, когда она максимально напряжена! Боль — это сигнал, обеспечивающий мышце бо́льший приток крови. Когда начинает усиленно притекать кровь, тогда оттекает вся застоявшаяся лимфа, усиливаются все обменные процессы и питание мышечной ткани! Только при таких условиях мышца начинает наращивать массу и вытесняет весь тот жир, который её окутывает. Вы не сможете убрать этот жир, если будете просто сидеть на диете. Одной диеты недостаточно! Нужны физические нагрузки, чтобы наращивались мышцы. Это не просто, что вы пришли, до первой капельки пота отзанимались и ушли. Организм во время тренировки должен уставать. Он должен охуеть от той нагрузки, которую вы ему даёте! Тогда он стрессует и вырабатывает специальные гормоны, которые являются допингом для мышц. Чем больше у вашего организма стресс, тем лучше у вас будет развит мышечный тонус, который не только лишний жирок уберёт, а оздоровит всё ваше тело.       — Бодибары над головой подняли, держим! Стоим, отдыхаем! — Держать 6 кг на вытянутых руках с полминуты — это для Саши отдых.

Двадцать! Девятнадцать! Восемнадцать! Отлично! На этот раз никто не филонит, я смотрю.

      — Видишь, какие мы на этот раз молодцы!       — Да у вас скоро члены вырастут, такие вы молодцы!       Услышав это, Денис поперхнулся слюной и раскашлялся.       — Ещё десять! Пить хотите?       — Да-а! — Женщины засуетились и стали опускать бодибары.       — Десять! Блядь, куда пошли? Мы ещё не доделали!

Держим! Десять! Ещё десять! Ещё девять! Ишь какие шустрые. Восемь! Семь! Шесть! Пя-ять! Четыре! Три-и! Два! Быстро пейте и ложимся на коврики.

      Выключает музыку. * Окончание трека «Angetenar».       — О-о-о, слава Богу! — Бодибары попадали на пол.       — Не бросайте их так, ламинат мне поломаете.       — А резинку можно снять?       — Да, снимаем.       — О-о! Наконец-то! — облегчённо выдыхают девушки и бегут к воде на широко расставленных ногах, как будто в штаны наложили.       Ноги уже ничего не стягивает, но мышечная память ещё какое-то время сохраняется. *Слушаем последний трек «I want you», а после, возвращаемся к 1-му треку «Dalamo Dalamo».       — Ложимся на спинку, — ложится на коврик с бодибаром в руках. — Бодибар на прямых руках уводим за голову, касаемся им пола, затем поднимаем до уровня груди и опять опускаем. — Она показывает несколько раз. — Здесь хорошо прокачивается трицепс и верхний пресс. Ноги в коленях можно согнуть. А у нас минутка уже пошла! — с ноткой задора повышает голос.       Самое сложное в этом упражнении — это оторвать бодибар от пола, когда вы его положили за голову. Если заменить бодибар двумя полными двухлитровыми бутылками (по одной в каждой руке) и выполнить это упражнение в течение 2-3 минут в интенсивном режиме, то на следующий день вы узнаете, где находятся ваши трицепсы.       — Быстрее, быстрее поднимаем! Не надо лежать отдыхать! Бодибар за голову увели и сразу его поднимаем!       Через минуту снова показывает:       Усложняем: то же самое, только теперь поднимаемся вместе с бодибаром. Бодибаром тянемся к потолку. Работают руки и верхний пресс.       Это поднимание туловища или, как его ещё называют — качание пресса. Только с утяжелителем в виде бодибара.       — Изменяем, — показывает по прошествии минуты. — Бодибар держим наверху на прямых руках и поднимаем теперь ноги. Работает нижний пресс. Минута, погнали!       — Ноги прямые как струночка! Не сгибаем ноги в коленях! Прямые ноги подняли-опустили, подняли-опустили! Бодибар просто держим наверху на вытянутых руках. Давайте быстрее, музыка — заебательская!       Прошла минута:       — Совмещаем! — Она поднимает и бодибар, и ноги одновременно. — Как книжечка: раскрылись-закрылись, раскрылись-закрылись. Работает и верхний, и нижний пресс. Работают руки, ноги — всё работает! Начали, минута!

Ноги, руки прямые! В середине встретились — разошлись, встретились — разошлись!

      Саша закончила показывать, встала и стала ходить по залу, высматривая особо ленивых, чтобы их подстегнуть. Когда видела, что чьи-то ноги долго лежат на полу, то подходила и пинала их по подошве кроссовок. Те места, по которым она больше всего любила лупить, были сейчас недосягаемы (спина и попа). По рукам бить нельзя — в них бодибар. Случись что с руками, и 6 кг упадут на голову или на грудь. Это травмоопасно и Саша как тренер это понимает. По бёдрам ей бить в данный момент неудобно — ноги лежат на полу, а когда они задраны кверху, то вроде и повода тебя треснуть у неё нет: ты же выполняешь. Вот Саше и оставалось только, что ходить орать и пинать кроссовки. Это было не столько больно, сколько неприятно.       — Не бросайте ноги на пол! Мягко их опускайте! Нижний пресс не работает, когда вы бросаете по инерции ноги!

Быстрее ноги поднимай!

      Кто-то получает от неё пинки и стремится поднять ноги вверх, чтобы это быстрее прекратилось. Кого-то она сама берёт за ноги и силком поднимает их вверх:

Ксюша, прямые ноги! В коленях не сгибай! Надя, чё разлеглась! Давай, поднимай быстро ноги!

      — Ой, а мне можешь ноги так же поднять и подержать, как Ксюше? — говорит Надежда Викторовна, а Саша округляет глаза, подскакивает к ней и начинает пинать по кроссовкам:       — Быстрее, блядь, поднимай ноги! Ты посмотри блядь какая, а! Поднимай, я сказала! — стиснув зубы, продолжает её пинать, а Надежде Викторовне похрен, она лежит и хохочет.       В завершение тренировки снова упражнения с фитнес-резинками, но теперь уже на ковриках. Их нужно надеть на стопы и встать на четвереньки с опорой на колени и ладони. *Возвращаемся к 1-му треку «Dj Dalamo Dalamo» и читаем под него (или под другую его версию 2 раза).       Суть первого упражнения: мах одной ногой назад до выпрямления ноги, а потом возвращение её обратно, но без опоры на колено. Минута на одну ногу, минута — на другую. В промежутке между сменами ног, нужно застыть с прямой, отведённой назад ногой, которая только что работала и продержаться в таком положении тридцать секунд. Любимая Сашина статика и любимая позиция, при которой можно ходить и лупить всех по заднице или рукой, или бамбуковыми палочками, или фитнес-резинкой. Ей не важно было чем лупить, лишь бы лупить.

Ногу подняли: держим! Тридцать! Двадцать девять! Носок тянем на себя! Натягиваем заднюю мышцу бедра! Восемнадцать! Выше ногу! Таня выше, Ира выше, Лина выше!

      Ходит между женщинами и поправляет им, ногу как она должна быть.       А должна она быть прямой и как можно выше поднятой над полом. Не забываем про резинку, которая оказывает сильное сопротивление и препятствует вытягиванию и подниманию ноги.

Прямая нога, должна быть, прямая! Натянули резинку, напрягли ягодицы, носок на себя! Заднюю мышцу бедра натянули как следует и стоим! Нога должна дрожать — это показатель того, что вы качественно выполняете! Последние десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пя-ять! Четыре! Три! Два! Поменяли ногу!

      Махи назад другой ногой.

Минута пошла! Сильнее ногу выпрямляем! Прямо рвём резинку ногой, рвём! Рабочую ногу на коврик не ставим! Стоим только на одном колене на опорной ноге, вторая нога всё время в воздухе! Ещё десять! Девять! Восемь! Семь! Шесть! Пя-ять! Четыре! Три! Два! Задержали ногу наверху! Держим тридцать! Двадцать девять! Двадцать восемь! Выше ногу подняли! Кто опустит ногу или встанет на колено — начну счёт заново! Маша! Убью! Ну-ка выше ногу подняла!

      Подошла и хлестнула свою подругу по заднице так, что та взвизгнула и вообще перестала делать упражнение. Скорчилась от боли и принялась растирать больное место.       Саша не стала её заставлять выполнять это упражнение дальше, посчитав, что уже наказала её на пятнадцать секунд вперёд.

Пятнадцать! Четырнадцать! Тринадцать! Чуть-чуть осталось, скоро домой пойдёте. Двенадцать! Одиннадцать! Ещё десять! После тренировки кофе попьём, кто хочет. Девять!

      — Я хочу!

Восемь! После тренировки, я сказала. Семь! Шесть! Пя-ять! Четыре!

      Она вернулась на свой коврик, надела резинку на бёдра и встала как девушки на четвереньки.

Три! Два! Быстро подняли резинку на бёдра и из этого же положения уводим ногу в сторону.

      Она не даёт время для отдыха. Когда счёт заканчивается, женщин ждёт уже другое упражнение, которое она показывает. Ты ещё не отошёл от предыдущего, как начинается уже другое.

Согнутую в колене ногу отвели в сторону, подняли как собачка, потом вытянули, носочком пола коснулись, обратно ногу собрали, опустили. Здесь хорошо прокачивается малая ягодичная мышца. Она у нас лежит в глубине под большой ягодичной мышцей и её в отдельности очень сложно прокачать. Потому что, я уже говорила, что большие ягодичные мышцы — они у нас очень мощные и они на себя берут основную нагрузку, а малые ягодичные мышцы почти не нагружается и не задействуется. Вот это одно из немногих упражнений, которое позволяет добраться именно до этой мышцы и хорошенько её прокачать. Минута, выполняем!

      Как кабелёк поднимает заднюю лапку и справляет нужду, вы наверняка видели. Вот это упражнение по сути и есть «оно самое», с небольшой разницей в том, что поднятая нога затем выпрямляется и отводится максимально в сторону.       По истечении минуты:

Вытянули ногу и задержали на весу! Носок тянем на себя!

      Большинство её упражнений непременно заканчиваются статикой. Таков её стиль ведения тренировок.

Держим! Нога пола не касается! Чуть-чуть зависли ногой над полом и стоим! Двадцать! Не кладём ногу на пол, я сказала! В сторону увели, подняли как собачка и стоим на воздухе держим! Почувствуйте то место где у вас сейчас болит. Это и есть малая ягодичная мышца. Рядом с ней находится ещё средняя ягодичная мышца, которая тоже сейчас работает и которая отвечает за тургор кожи в этих местах. У кого целлюлит — это самое лучшее упражнение, чтобы от него избавиться. Если каждый день по пять минут на каждую ногу выполнять это упражнение, то уже через месяц никакого целлюлита не будет. Держим ещё десять! Не надо Богу молиться! На ладони опираемся, не на локти! Быстро поднимитесь с локтей! Что вы все Богу молитесь! Ну-ка лбы свои от ковриков оторвите, поднимите лица, встаньте ровненько на ладошки! Стоим, терпим!

      Лица у всех были красными и мокрыми. На ковриках оставались мокрые пятна от лбов. Боль в ноге была такой, что хотелось опуститься на локти и спрятать лицо в коврик, чтобы никто не видел, как ты корчишься. А ещё хотелось по-тихому, пока Саша не видит, скинуть с себя резинку и делать упражнение без неё.

Девять! Выше ногу! На противоположный бок не заваливаемся! Ровненько стоим на ладошках и одном колене. Восемь!

      Ходит и поднимает всем ногу, как надо.

Семь! Держи давай!

      Ты держишь ногу, пока она держит. Но как только она отпускает, твоя нога сама опускается на пол. Хорошо, если она поймёт, что это предел твоих возможностей и не ударит тебя по спине или заднице.

Шесть! Пя-ять! Четыре! Три! Два-а! Поменяли ногу! Другая нога пошла! Минута! Быстро, быстро, быстро!..

      А вы не хотите ли прокачать свои малые ягодичные мышцы? * Окончание трека.       После тренировки и спустя ещё два дня после неё, на вопрос Саши: «Что у вас болит?», все без исключения отвечали: «Жопа».       Некоторые по традиции остались в комнате отдыха, чтобы дать своей многострадальной попе отдохнуть, усадив её на мягкий диван или на стульчик (не воображаемый, а настоящий). Почти все места за столом были заняты, когда к женщинам присоединилась Сашина подруга Маша, с воплем вошедшая в комнату после того, как сходила в раздевалку и переоделась:       — Са-аша-а! Ты посмотри, что ты сделала!       Маша приспустила легинсы и трусики и показала часть своей левой ягодицы. Там были красно-синие полосы — след от бамбуковых палочек.       — Это не я, это у тебя уже так было, — спокойно говорит Саша с зубочисткой во рту.       — У меня не было этого! Не было! — принялась доказывать Маша, хотя всем было очевидно кто это сделал. — Оно теперь у меня жёстко болит! — смотрит укоризненно на подругу.       — Ну ничего, поболит немного и перестанет. Заживёт как на собаке, Маш. Чего ты так переживаешь? — У Саши выражение лица, как у пофигиста. Сидит, задравши ногу, как та собачка из её упражнения, и ковыряется зубочисткой во рту.       Женщины смеются:       — У тебя прям сегодня с каким-то сексуальным оттенком получилось, — говорят Саше, осматривая большую ягодичную мышцу её подруги.       — Пятьдесят оттенков серого!       — БДСМ, блин!       Саша никак не реагирует на эти слова и сравнения. Маша не сердится, но и оставлять всё как есть тоже не желает:       — Лечи меня теперь давай! Твоих рук дело! — тычет своё больное место Саше чуть ли не в лицо. Саша отстраняется:       — Блин, ты совсем?! Убери от меня свою жопу! Как я тебе её буду лечить? Ну давай плюну на неё, может тебе полегчает!       Со стороны может показаться, что Саша разговаривает с подругой довольно грубо, но это просто у неё такая манера общения, к которой многие привыкли и потому никто не обижается, а все только смеются.       — У тебя же где-то был крем заживляющий. Помажь-ка мне попку, — жалобно просит Маша.       — Нету у меня этого крема, он закончился давно, — объясняет ей Саша спокойным голосом, а потом как на неё посмотрит снизу-вверх, да как заорёт: — Трусы надень уже, а! Стоит тут с голой жопой! — замахивается на её задницу, и Маша с визгом отскакивает. Женщины, схватившись за животы, сидят угорают.       — Я тогда алоэ твоё оторву и намажу. — Маша подходит к окну, а там на подоконнике стоит горшок с комнатным растением.       — Это не алоэ. У меня здесь нет алоэ, — говорит Саша, но Маша стоит над горшком и что-то там делает. — Блядь, не трогай мои цветы, а! — орёт на неё снова. — Я сказала, здесь нет алоэ!       — У тебя же был, — припоминает Елена Петровна.       — Был, да сплыл. — Потом показывает на Лину. — Вот у неё спроси, что она с ним сделала.       Лина округляет глаза, поворачивается к Саше и говорит, что к смерти алоэ она не имеет отношения. Он стоял на лестнице, а не в её кабинете, и его она поливала регулярно.       — Так ты залила его, поэтому он сдох. — Лина не понимает, что это значит и тупо продолжает смотреть на Сашу. — Ты его перелила, он сгнил, я его выкинула.       — Сама выкинула, а говорит на меня, — обращается Лина к женщинам, при этом показывая на Сашу.       — Так ты залила его, я же тебе объясняю. У него корни все сгнили.       — Не правда, он очень хорошо выглядел. Если бы я не так поливала, я бы сразу заметила, — не соглашается Лина.       — Алоэ, за счёт того, что у него листья и стебли мясистые, выглядит ещё очень долго живым и здоровым. То есть он может давным-давно сдохнуть, но ты этого даже не заметишь. Потому что это суккулентное растение.       — Какое-какое?       — Какая-такая сука? — смеются женщины.       — Суккулентное — это значит засухоустойчивое, — поясняет Саша. — Вот мандавошки, вам лишь бы только поржать! — повышает на них голос, а затем снова спокойно объясняет Лине, пока те ржут: — Засухоустойчивые растения поливают редко: зимой раз в месяц, летом — раз в две недели. И щупать надо пальцем землю перед тем, как поливаешь. Если земля к пальцу липнет, то поливать нельзя. А ты ни хрена не щупала и поливала его как другие цветы, вот ты мне его и загубила.       Лина в который раз попыталась оправдаться, что она не разбирается в комнатных растениях также хорошо, как Саша, но та не стала слушать.       — Всё, я пошла на рынок. — Когда она не желала продолжать разговор, то говорила эту фразу, прощалась с теми, кто здесь не работал и уходила.